Как считать калории без кухонных весов

Как считать калории и БЖУ легко. Пищевой дневник в смартфоне | Автор топика: Bart

Продолжим разбирать тему питания.
Сегодня расскажу, как я научилась считать калории и для чего все это нужно.
А нужно это для того, чтобы не бояться еды... Или наоборот, не переедать.

Вы заметили, что я пока не спешу показывать наглядно свои тренировки или давать рекомендации по занятиям в тренажерном зале. Причины две.
Первая. Я убеждена, что для получения максимально быстрого результата, который поможет не просто прийти к спорту, но и остаться в нем, нужно все же начинать с питания. Потому что именно от него больше всего зависит наш внешний вид. А если не настроить этот инструмент, то и спорт прогресса не даст. А значит, вы скорее всего сдуетесь недельке эдак на третьей-четвертой.
Вторая. Сейчас я нахожусь на так называемом массонаборном этапе, чтобы увеличить мышечную массу, потом деликатно похудеть и добиться на весну, лето и осень красивого точеного рельефа.
Массонабор всегда сопровождается набранными кэгэ, которые мне не очень хочется "светить".
Я уже рассказывала, как выглядит мой рацион и каких ошибок в правильном питании лучше не допускать. Сегодня расскажу о суммарной калорийности суточного рациона и о том, как его считать.
Чтобы достигнуть поставленной весовой цели (похудеть или поправиться), нужно каждый день создавать либо дефицит, либо профицит калорий. Если калорий недостаточно, организм берет их из своих запасов и худеет. Если калорий в избытке - он поправляется.
Что-то мне подсказывает, что всех интересует именно похудение...
Итак, для начала нужно завести пищевой дневник. Куда мы будем вносить все, все без исключения продукты, которые съедаем за день. Молоко в капучино и конфетка после обеда тоже учитываются. Причем, обязательно. Потому что именно из-за таких "призраков" мы чаще всего допускаем ошибки и отдаляемся от заветной цели. Нам может казаться, что мы мало питаемся. Подумаешь, три шоколадные конфетки в день с чаем. Сущий пустяк... А он, между прочим, может запросто потянуть на 20-25% от среднесуточной нормы калорий для нормального женского организма:)
Я не использую молескин или тетрадку. Дитя 21 века предпочитает пользоваться приложением для смартфона. Существует несколько толковых приложений для подсчета калорий, но я больше всего люблю FatSecret - оно самое простое и интуитивно понятное, на мой взгляд. И там самый широкий выбор продуктов, в том числе, белорусских.
Важное дополнение. Без кухонных весов вести дневник питания невозможно. Здесь важно определять количество еды не на глаз, а с точностью до грамма. У неподготовленных глазомер обычно работает в сторону уменьшения. Нам кажется, что на тарелке всего-то 100 г курицы. А ее там - 250! Или: сколько там той груши - граммов 150... А в действительности она тянет на все 400! Пока я не начала взвешивать еду, не понимала, как ВЫГЛЯДЯТ 100, 200, 300 граммов. Поэтому купите себе на кухню весы.
Итак, FatSecret. Так выглядит его главная мобильная страница

Заходим в меню и начинаем настраивать под себя в строке "РСК": рост, вес, цель, все дела. На основе этих данных программа рассчитает рекомендованную суточную калорийность. Скорее всего вы ее увидите, испугаетесь и заходите уменьшить - мы же хотим похудеть...

Только не ставьте этот показатель ниже 1400 ккал/сут.
Почему не 1200 или не 1000? Потому что ни один здоровый организм не может нормально себя чувствовать при заниженной калорийности рациона. Нет, он, конечно, подстроится, но путем замедления обмена веществ. А мы не ставим цель убить метаболизм. Кроме того, не забываем о тренировках - они "утяжеляют" показатель, потому что требуют доболнительных энергозатрат.
И вообще, все манипулации нужны пока для того, чтобы научиться понимать и видеть продукты с точки зрения их питательности. А еще приучить себя осознанно питаться. Грубо говоря, мы поначалу запускаем процессы в голове, приучаем себя думать.
Самым сложным здесь окажется самодисциплина. Я исправно вводила данные в приложение два месяца. Потом эта опция отпала за ненадобностью. Могу в голове вычислить итоговую суточную цифру с погрешностью в максимум 100 ккал.
В приложении можно контролировать вес, калорийность рациона, вносить все физнагрузки и видеть, сколько калорий они "съедают". Но я не лезу в дебри. И использую только дневник питания.
Чтобы увидеть свою еду в калориях и БЖУ, приступим к заполнению.
Нажимаем "Добавить продукт" на главной. Попадаем сюда:

К примеру, мой завтрак сегодня - это овсянка с льняными семечками на молоке, с орехами, грушей и сиропом агавы. Два кусочка шоколадки без сахара. Кофе с молоком.
Нажимаю "+" напротив завтрака и попадаю на страницу поиска продуктов. Начинаю вводить по очереди все продукты в строку "Поиск еды". Под этой строкой - мои последние поисковые запросы.

Овсяные хлопья --> выбрать самую соответствующую строку --> выбрать хлопья (нажать на кружок справа) --> далее нажать на саму строку. Раскроется поле для ввода количества продукта (а без весов, как мы помним, определить его практически нереально). В моем случае - это 50 г.


Следите за тем, чтобы не сбиться в выставлении веса... Иначе можно получить совсем кривую картинку:)
По аналогии ввожу отруби и семена льна, орехи, сироп агавы, молоко, грушу. И вот что получаю:

Не вместились все продукты на экран. Но обратите внимани на верхнюю строку. Вы видите количество жиров, белков и углеводов, а также калорийность и процент от суточной нормы.
По такому же принципу фиксируется обед, ужин и все перекусы (раздел "Закуски"). В конце дня вы можете проанализировать.
А еще это приложение позволяет управлять рационом на протяжении дня. К примеру, я вижу, что не добираю белков за день. Значит, за ужином компенсирую. Углеводы и жиры - тоже. Но их желательно компенсировать до или во время второго перекуса - не позже.
В базе продуктов приложения много белорусских торговых марок.
Есть и такая полезная опция, как определение по штрихкоду. Нужно поднести штрихкод упаковки к смартфону, просканировать и быстро ввести именно этот продукт. Что особенно актуально для импортных товаров. Штрихкод - в нижнем правом углу:


Через два месяца вы сможете определять свой рацион на глаз с ювелирной точностью.
Существуют аналогичные приложения, но именно это пришлось мне по вкусу больше всего. Кстати, у него есть и обычная веб-версия, что порой очень удобно. Так что рекомендую!

Метки: Как считать калории без кухонных весов

🔴КАК ПРОСТО СЧИТАТЬ КАЛОРИИ. Подсчёт калорий с помощью рук

как считать калории в готовых блюдах | Автор топика: Zuriela


как считать калории в готовых блюдах

Ирина (Dolph)

Как считать калорийность мяса, рыбы, птицы, грибов и морепродуктов безиспользования масла (варка, пароварка, барбекю, шашлык, запекание в духовке, приготовление в посуде с тефлоновым покрытием): взвешивается готовый продукт, пополученному весу высчитывается калорийность по таблице. Курица-грильсчитается калорийнее на 30% за счет жира, капающего на ее поверхность.

Как считать калорийность пельменей, равиоли, мантов, хинкали: взвешиваетсясырой продукт, по полученному весу высчитывается калорийность продукта. Отполученной калорийности нужно отнять 20%.

Как считать любые продукты, жаренные на масле: надо взвесить масло (жир) накотором планируете готовить. Полученная калорийность масла умножается на 0, 2.Исключение: кабачки, оладьи, пончики, где в продукте остается 50% откалорийности, т.е. умножать на 0, 5. Важно записать эту цыфру отдельно. Далеежарится продукт на масле и взвешивается готовый. По полученному весу узнаетсякалорийность продукта (как будто этот продукт еще сырой), к полученной цыфреприбавляется 20% (50%) от калорийности масла, на котором готовили.

Как считать соленую рыбу и мясо, соленья, моченые продукты: соль не меняеткалоийности продуктов. Исключения составляют соленая сушеная рыба и мясо, какправило они в 2 раза калорийнее сырых.

Как считать копченые продукты: продукты домашнего копчения считаются как сырые.При заводском копчении калорийность продукта увеличивается на 40%.

Как считать мясные, рыбные, грибные и овощне бульоны: если в процессеприготовления мясного или рыбного бульона снимается жировая пленка, то любоймясной бульон - 20 ккал на 100г., рыбный - 15, грибной и овощной- 5

Ирина (Dolph)

РЕКОМЕНДАЦИИ    ПО РАСЧЁТУ КАЛОРИЙНОСТИ
   
   Как считать калорийность мяса, рыбы, птицы, грибов и морепродуктов без    использования масла (варка, пароварка, барбекю, шашлык, запекание в    духовке, приготовление в посуде с тефлоновым покрытием): взвешивается    готовый продукт, по полученному весу высчитывается калорийность продукта    (см. таблицу калорийности). Курица-гриль считается калорийней на 30% за счет    жира, капающего на ее поверхность.
   
   Как считать калорийность пельменей, равиоли, мантов, хинкали: взвешивается    сырой продукт, по полученному весу высчитывается калорийность продукта. От    полученной калорийности продукта нужно отнять 20%. На калькуляторе это    делается следующим образом: Х (калорийность продукта) нужно умножить на    0, 8. Полученная цифра соответствует калорийности данных варёных продуктов.
   
   Как считать крупы, макаронные изделия, бобовые при варке: за счет воды в    готовом виде эти продукты увеличиваются в массе и объеме (развариваются).
   
   Например, 100 г рисовой крупы при варке становятся 300 г рисовой каши. Каша    увеличилась по весу в 3 раза. Значит, калорийность 100 г вареной рисовой    каши будет в три раза меньше, чем калорийность 100 г рисовой крупы, т.е.    320 ккал:3=106, 7 ккал. Если макаронные изделия при варке увеличились в весе    в 2 раза, соответственно 100 г калорийность отварных макарон будет в 2 раза    меньше, чем сухих. Если бобы разварились в 1, 5 раза, то калорийность 100 г    готовых бобов будет в полтора раза меньше, и т.д. Здесь действует правило:    во сколько раз по массе увеличивается при варке сыпучий продукт, во столько    раз калорийность готового вареного продукта меньше, чем указано в таблице    калорийности.
   
   Как считать любые продукты, жареные на масле: необходимо взвесить масло    (жир) на котором планируется приготовление продукта. Полученная    калорийность масла умножается на 0, 2 (по средней кулинарной формуле в    процессе жарки в продукт впитывается 20 % от калорийности масла. Исключение:    кабачки, оладьи и пончики, где в продукте остаётся 50% от калорийности    масла. В данном случае, полученная калорийность масла умножается на 0, 5).    Важно записать эту цифру отдельно. Далее в сковородке на масле жарится    выбранный продукт. Когда продукт готов к употреблению, нужно узнать вес    готового (жареного) продукта. По полученному весу узнаётся калорийность    продукта (как будто бы этот продукт ещё сырой). К полученной калорийности    продукта добавляется 20% (50%) от калорийности масла, на котором вы    готовили. Полученная цифра соответствует калорийности готового (жареного)    продукта.
   
   Как считать солёную рыбу и мясо, соленья, мочёные продукты: соль не меняет    калорийность продуктов. Исключением являются соленая сушеная рыба и мясо,    как правило, они в 2 раза калорийнее сырой.
   
   
   
   

           

Ирина (Dolph)

Каксчитать копчёные продукты: продукты домашнего копчения считаются как сырыепродукты. При заводском копчении калорийность продукта увеличивается на 40%(при копчении используется «жидкий дым», который и увеличивает калорийностьпродуктов за счет выведения из них жидкости). Как правило, калорийность наупаковке указана уже с учётом этого.

Как считать мясные, рыбные, грибные и овощные бульоны: если в процессеприготовления мясного или рыбного бульона снимается жировая плёнка, то любоймясной бульон – 20 ккал на 100 г, рыбный бульон – 15 ккал на 100 г. Ггрибнойили овощной бульоны – 5 ккал на 100 гр. Если в процессе приготовления плёнка неснимается, то в бульон уходит 20% от калорийности мяса, рыбы, грибов и овощей.Для определения калорийности необходимо узнать вес сырых продуктов, пополученному весу узнаётся калорийность продукта. Полученная калорийностьумножается на 0, 2. Далее узнаётся вес готового бульона, полученная калорийностьраспределяется на весь вес бульона.

Как считать компот из фруктов: если компот употребляется вместе с фруктами, тотогда учитывается 100% калорийности фруктов. Если употребляется только жидкаячасть, то тогда в жидкость уходит 30% калорийности фруктов. Для определениякалорийности нужно взвесить фрукты (ягоды) в сыром виде, по полученному весуузнать калорийность продукта. Полученная калорийность умножается на 0, 3. Далееузнаётся вес жидкости, и полученная калорийность распределяется на весь компот.

Ирина (Dolph)

Как считать калории?

Вода, специи, соль, чай и кофе калорийности не имеют     (только сливки и сахар учитывать не забывайте).

Однажды просчитанное блюдо второй раз не считаем, а     списываем у самого себя предыдущий расчет. Поэтому 1 раз тщательно     просчитываем свои домашние блюда – и                                                                                                                                        
    берем полученные калории за данность, даже если кушаем блюдо в гостях и     знаем, что хозяйка готовит по-другому.

При варке мяса 20 % его сырой калорийности вываривается     в бульон (из рыбы - 15%). Эта цифра нужна для расчета калорийности     бульонов.

При жарке 20% масла, налитого на сковородку,     вжаривается в продукт со сковороды (часть масла пригорает, часть     испаряется, часть остается в неизменном виде остается на сковородке).     Например, из 50 гр масла налитого на сковороду, в 10 котлет, на нем     пожаренных, всасалось только 20%, то есть - 10 грамм (88, 9 ккал), стало     быть - в каждую котлету по 8, 89 ккал. Но внимание – если готовили подливу     и все масло со сковородки ушло в подливку – то считаем все масло

Калорийность макарон и круп всегда указывается в     пересчете на сухой продукт. Они разбухают и увеличивают и объем, и вес за     счет воды, в которой 0 калорий. Все зависит от конкретной крупы, каши и     личных предпочтений. Например, рис разваривается примерно в 3 раза (а     кто-то любит кашу размазню), а манка разваривается почти в 10 раз. Сначала     считаем калорийность всех ингредиентов, попавших в кастрюлю, а после готовности     взвешиваем всю готовую кашу. Зная общую калорийность и вес блюда легко     рассчитать и 1 грамм и 100 грамм и столовую ложку и порцию. Калорийность     каши обычно не больше 130 ккал на 100 грамм. Это сытный и низкокалорийный     продукт.

В супах важно действовать также последовательно:     взвесить все ингредиенты, приплюсовать вес воды, или просто после     приготовления взвесить вес всего готового супа (для этого неплохо бы     заранее взвесить свои кастрюльки-сковородки 1 раз и записать, а потом     вычитать их вес из общего веса кастрюли с супом). Я все-таки советую     взвешивать –так как в процессе варки вода из супа выкипает, поэтому и     общий вес уменьшается. Обычно в супах ~ 30-60 ккал/100гр получается

Котлеты: просчитать калорийность фарша и всех     составляющих и приплюсовать к ней 20% масла, налитого на сковороду. Эту     калорийность разделить на количество котлет (в штуках).

Рыба в кляре: калорийность сырого продукта +     калорийность кляра (мука+ яйцо+ прочее)+ калорийность 20% масла, налитого     на сковородку - все это разделить на количество кусочков, получившихся в     итоге. Получите калорийность среднего кусочка.

Компоты: считаем сухофрукты и сахар. Если сахар не     добавляли – то калорийность такого компота без сухофруктов (самой     жидкости) берем за 0.

Ирина (Dolph)

Нужно помнить, что обычно вес приготовленных продуктов     меньше веса сырых продуктов за счет ужарки, уварки, соответственно     калорийность на 100г готового продукта возрастает. Итак     уваривается-ужаривается:
    - мясо на 40%
    - птица на 30%
    - крольчатина на 25%
    - рыба на 20%
    - языки на 40%
    - печень на 30%
    - сердце на 45%

Ирина (Dolph)

Как правильно посчитатькалорийность продукта?

1)      Продукт простой (состоит из одного вида продуктов)

С помощьютаблицы калорийности или информации на этикетке данного продукта находимкалорийность данного вида продукта на 100гр. Затем взвешиваем данный видпродукта. Полученное количество граммов или килограммов данного вида продуктаумножаем на его калорийность. Например: яблоко в 100 гр -44 ккал. Взвешиваем яблоко –оно 186 гр. Берём 186гр *44ккал: 100=81, 84 ккал вы съедите съев данное яблоко

2)      Продукт сложный (состоит из 2-х и более видовпродуктов)

Если это суп, борщ, окрошка и т.д., то

- сначалавзвешиваем по отдельности все виды продуктов которые пойдут у нас в сложноеблюдо, записываем

- затем каждыйпродукт переводим в калории по таблице или информации с этикетки продукта

- путём сложениянаходим общую калорийность блюда

- затемвзвешиваем готовое блюдо

- затем поформуле высчитываем калорийность на 100 гр. сложного блюда: К (общаякалорийность всех продуктов) *100:М (общая масса готового блюда)= ккал/100грблюда

Например: мясотушённое

Курица грудка –450 гр * 115 ккал=517, 50 ккал

Лук  120 гр*30 ккал=36 ккал

Вода 500 мл=0

Итого: общая калорийностьсложного блюда 517, 50+36+0=553, 50

Послеприготовления итоговый вес блюда  830 гр

Находимкалорийность готового блюда 553, 50*1

00:830=66, 69 ккал в 100 гр данного блюда.Это означает что взвесив это тушённое мясо к примеру себе для еды 342гр то высъедите 228, 06 ккал

3)      Как рассчитать калорийность круп и макаронныхизделий?

Взвесить сыройпродукт

Найти егокалорийность по таблице или на упаковке

Высчитать егокалорийность в сыром виде

Сварить

Взвесить готовоеблюдо

Рассчитать по формуле    К (общая калорийность всех продуктов) *100:М (общая масса готовогоблюда)= ккал/100гр блюда

Например: варимгречку. Взяли 200 гр крупы*329ккал (так было на упаковке написано)=658 ккал

Сварили. Весготовой гречки составил 840 гр. находим калорийность готовой гречки из расчётана 100 гр  658 ккал*1

00:840гр=78, 33 ккал

Натальины (Iskandar)

подсчет калорийности - это чистой воды математика.
Плюс здоровая общечеловеческая логика! Не стоит доходить до фанатизма. Ведьподсчет ккал в методике используется с гараздо более широкими и глубокимицелями:
1. Научиться планировать свой рацион.
2. Научиться сбалансираванно питаться, выбирая равновесие между вкусным, сытными выгодным.
3.Успокаиваться перед приемом пищи, настраиваясь на него.
4. "Включать" "рефлекс стройности" для уменьшения объемажелудка перед приемом пищи. К этому есть еще и вспомогательные цели, но небудем слишком отвлекаться.
Итак, подсчет для вас должен стать максимально простым, быстрым и понятнымделом!
Поэтому,
1. Самый простой способ посчитать ккал - посмотреть на упаковку продукта. Еслиесть выбор между калорийностью на упаковке и в табличке, то выбираем упаковку.Цифру на упаковке можно разделить на 100, чтобы сразу же узнать калорийность 1гр - дальше легче считать будет.
2. Там, где цифры на упаковке нет, пользуемся бытовыми весами, мерными объемамии табличкой калорийности.
3. Вода, специи, чай и кофе калорийности не имеют (только сливки и сахаручитывать не забывайте).
4. Однажды просчитанное блюдо второй раз не считаем, а списываем у самого себяпредыдущий расчет. Поэтому 1 раз тщательно просчитать котлету, хек, борщ, салат, макароны или куличи - на всю жизнь!
5. Условно принимаем на веру, что при варке мяса 20 % его сырой калорийностивываривается в бульон (из рыбы - 15%). Эта цифра нужна для расчета калорийностибульонов. Варенное мясо можно считать по калорийности сырого, так как вместе сжиром из него вываривается большое количество воды и мясо становится легче.Короче, взвесили кусочек вареного мяса и используем цифру калорийности изтаблички.
6. При жарке 20% масла, налитого на сковородку, вжаривается в продукт сосковороды (часть масла пригорает, часть испаряется, часть остается в неизменномвиде на сковородке). Например, из 50 гр масла налитого на сковороду, в 10котлет, на нем пожаренных, всасалось только 20%, то есть - 10 грамм (88, 9 ккал), стало быть - в каждую котлету по 8, 89 ккал.
7. Калорийность макарон и круп всегда указывается в пересчете на сухой продукт.Они разбухают и увеличивают и объем и вес за счет воды, в которой 0 калорий.Все зависит от конкретной крупы, каши и личных предпочтений. наример, рисразваривается примерно в 3 раза (а кто-то любит кашу размазню), а манкаразваривается почти в 10 раз. Сначала считаем калорийность всех инградиентов, попавших в кастрюлю, а после готовности взвешиваем всю готовую кашу. Зная общуюкалорийность и вес блюда легко расчитать и 1 грамм и 100 грамм и столовуюложку и порцию. Каша не должна по калорийности превышать ~130 ккал на 100 грамм. Это сытный инизкокалорийный продукт.
8. В супах важно действовать также последовательно: Взвесить все инградиенты, приплюсовать вес воды, или просто после приготовления взвесить вес всегоготового супа. ~ 30-60 ккал/100 гр должно получиться.

Натальины (Iskandar)

9. Котлеты: Просчитать калорийность фарша и припюсовать кней 20% масла, налитого на сковороду. Эту калорийность разделить на количествокотлет (в штуках).
10. Хек, Калорийность сырого продукта + калорийность кляра (мука+ яйцо+прочее)+ калорийность 20% масла, налитого на сковородку - все это разделить наколичество кусочков, получившихся в итоге. Получите калорийность среднегокусочка.
11. Куличи. Калорийность сырого теста + 20% масла, которое ушло на готовку +калорийность помадки, присыпки и изюма.
Общую калорийность делим на количество получившихся куличей. Один из них большеи тяжелее, другой меньше и полегче, - нам важна их усредненная цифра сточностью до десятых или сотых долей, просчитанная 1 раз - но честно итщательно, чтобы с гордостью сказать после этого: "Какой (какая) ямолодец!!! "
12. Компоты. если сухофрукты съедаются все просто - их калорийность учитываетсяв общем объеме. Если нет - то еще проще:
Ничего не вываривается из сухофруктов в "бульон" - увар. И из вареныховощей - ничего! Точнее, так мало калорий, что можно ими принебречь.

Марина (Carell)

я не понила как посчитать отварную грудку...

если на 100грамм сырой грудки 90кКал.

то в варёной сколько кКал??? как посчитать???

Ирина (Dolph)

взвесить готовую куру и вес готовой разделить на калорийность сырой

Марина (Carell)

1, 5 кг курица например 190 ккал в 100гр

Марина (Carell)

и что? не пойму я что-то ни чего

Ирина (Dolph)

1500 гр * 190 ккал:100

Марина (Carell)

Александра (Herb) Подскажите пожалуйста новичку...
Сварила щи..
Ингридиенты
Капуста 262 г
Картофель 194 г
Курица 120 г
Морковь 60, лук 60
Вода 1, 75 л

Александра (Herb) Морковь и лук обжарила на 50 г растительного масла и добавила 65 г томатной пасты

Александра (Herb) Получается
капуста 2, 62*28= 73, 36 Ккал
картофель 1, 94*232, 8 Ккал
Курица 1, 2*300= 360 Ккал
Лук 0, 6*43= 25, 8
Морковь 0, 6*33=19, 8
Томатная паств 59, 3 Ккал

Александра (Herb) вода 1, 75 л
итого каллорийность 771, 06
итог 1, 759 г готового блюда
1759*100:771, 06= 228, 13 на 100 г продукта- ВЕРНО?????????

цветочек (Zuriela) так будет  правильно:                                                                 капуста 24 ккал х 0, 26г=63 ккал,                                                   картофель 90 ккал х 1, 94 г =175 ккал,                                         курица (грудка) 86 ккал х1, 20г =103 ккал,                                   морковь 27 ккал х 0, 60 г =16 ккал                                          вода 0 ккалх 1750 =0 ккал,                                                         мас рас  899 ккал х0, 50 грамм=450 ккал,                                   том паста 79 ккал х0, 65 =51 ккал,                                                лук 30 ккал х0, 60= 18 ккал;            итого:по граммам получилось :262+194+120+60+1750+50+65+60=2561                                  по калориям =63+175+103+16+0+450+51+18=876.                 далее:876х на 100 и : на 2561= 34 ккал на 100 грамм ваших щей.

цветочек (Zuriela) если вареное мясо, курица или рыба то мы от ккал - 20%, например: куриная грудка сырая 86 ккал-20 % =68, 8 или 69 ккал(округляем )       если жареное то тогда + 30 %, например     куриная грудка 86 ккал +30%=111, 8: и округляем=112 ккал.

Можно ли класть плитку на включенный теплый пол
Духовой шкаф электрический встраиваемый Гефест инструкция
Мясорубка Борк м500 инструкция видео
Раскрыть / написать / или закрыть комментарии(ий)