Можно ли взбивать белки в блендере

Набираем мышечную массу! | Автор топика: Paavana

Многих мужчин заботит их вес и мышечная масса, которую они долго нарабатывали в спортзале и бояться потерять, перейдя на сыроедение.

А так как снижение веса во время перехода проходят практически все – это многих останавливает.
Сегодня поговорим о том, как не потерять наработанное или как набрать мышечную массу на сыроедении и фруктоедении.
Ну во первых начнем с самой простой истинны:
ЧТОБЫ НАБРАТЬ МАССУ, НАДО ЗАНИМАТЬСЯ!!!
А то я знаю много таких, кто думает, что бы такого съесть, чтобы мышцы выросли.
Такого не будет!
У многих неправильный подход, они в первую очередь зациклины на еде. На том, что нужно есть, а что нет. Это относится и к сыроедению и к фрукторианству. Хотя питание имеет не последнюю роль и оно определяет скорость набора массы. Но это не главное.
В чем разница между сыроедением и фрукторианством в аспекте набора массы?
На сыроедении в организм при сбалансированном питании с самого начала перехода, поступает необходимое количество белков, что позволит сразу же наращивать мышечную массу. А фрукторианство это углеводное питание с очень ограниченным количеством белка, что приводит к сильной чистке организма и глобальной перестройке организма на 100% получение аминокислот из ресинтеза и аминирования углеводных цепочек и сахаров пищи. Простыми словами белок образуется прямо в организме, и в его дополнительном употреблении с пищей нет необходимости. Причем этот белок, который образуется – это не какой то, чужеродный животный белок и даже не растительный – это уникальный абсолютно совместимый, усваивающийся на 100%. Есть много спортсменов, которые накачивают мышечную массу на фрукторианстве. Но есть одно НО, для того чтобы наш организм начал самостоятельно синтезировать белок, должно пройти время, для очистки, адаптации и перестройки. А следовательно в это время перехода на фрукторианство белка будет не хватать и снижения мышечной массы на этом этапе не избежать.
Т.е. если хотите сразу начать наращивать мышечную массу, для вас подойдет сыроедение. Что при этом есть рассмотрим позже, а сейчас про мышцы:
Человеческие мышцы можно условно разделить на два вида волокон — медленные (выносливость), и быстрые (сила).
Медленные волокна в поперечнике мышцы занимают 1/3 объема.
Быстрые волокна в поперечнике мышцы занимают 2/3 объема.
Здесь есть такая хитрость, если для Вас самое главное объем, надо тренировать быстрые волокна, их больше и увеличиваются они пропорционально своему объему! Потому что тренируя медленные волокна никогда нельзя стать таким же большим, как тренируя быстрые.
В чем разница между этими волокнами: Медленные волокна выдерживают небольшую нагрузку в течении длительного времени, но не справляются с большой нагрузкой даже не продолжительное время. Быстрые волокна, наоборот они выдержат очень большую нагрузку в течении короткого промежутка времени, но с выносливостью у них не очень.
Наращиваем массу.
Для наращивания большого объема – нагружаем и развиваем быстрые мышечные волокна (сила), для их развития в упражнениях используется максимальный вес, который сможете поднять 5-6 раз, с постепенным увеличением числа повторов. Когда количество повторов доходит до 12, увеличивается вес. Периодически делаете повторы с максимальным для Вас весом на 1-2 повторения. Такие тренировки дадут максимально быстрые результаты по набору мышечной массы.
Для хорошего роста быстрых волокон в рационе должна быть обязательно белковая пища.
Но в питании тоже есть свои нюансы. Что нам первым приходит на ум, когда мы думаем о белках на сыроедении? Конечно орехи!
Но орехи менее всего подходят на роль поставщика белка во время интенсивных тренировок. Потому что это очень тяжелая для усвоения пища, к тому же в орехах кроме белка много жира, а если посчитать, что для хорошего набора массы при интенсивных силовых тренировках необходимо ежедневно употреблять по 1, 5-2грамма белка на 1кг веса, то получится большая ежедневная порция, которая перегрузит организм и пищеварительную систему.

Evgeny (Maddi) Поэтому для тренировок гораздо больше подойдут белковые, но гораздо лучше усвояемые продукты. Вот рекордсмены (рейтинг составлен, по отзывам спортсменов-сыроедов силовиков):
На первом месте Спирулина https://vk.com/topic-36989316_29350603 лидер среди протеинов для набора мышечной массы или специализированный протеиновый коктейль для сыроедов https://vk.com/topic-36989316_29672633, потом идут:
Овес голозерный
Зеленая гречка
Рожь
Фисташки
Бобовые
Пшеница
Сухофрукты.
Все проращиваем и едим или отдельно, или добавляем в овощные салаты, или перемалываем с фруктами в кашу. Как больше нравится.
Если мышцы после тренировок долго болят, можно увеличить количества белка в пище.
И последнее правило! Нагрузка на тренировках должна постоянно увеличиваться. Это самое главное правило набора мышечной массы! Постоянная прогрессия!
Вот практические рекомендации по питанию, для максимально быстрого набора мышечной массы!
Важное правило, кроме постоянных нагрузок необходимо полноценное питание!
В идеале 4-хразовое.
Полноценный углеводный завтрак:
- пророщенные зерновые, сухофрукты, мед. Или по отдельности или вместе или в виде каши перемолотой в блендере, кому как нравится.
Второй прием пищи сразу после тренировки:
- любые сочные фрукты для быстрого восстановления сил. Любые на ваш вкус в любом количестве.
Третий прием пищи. Белковый:
- Пророщенные бобовые или вымоченные орехи в овощном салате.
Ужин:
- только овощи с зеленью.
Порции должны быть большими, соразмерными нагрузкам!
И на последок рецепт коктейля для супер быстрого набора мышечной массы на сыроедении.
В блендере взбиваем 1 авокадо, 1 киви и сок 1 апельсина. Этому коктейлю мы даем настояться 1 час перед употреблением. За это время ферменты будут расщеплять сложные вещества на более простые, белки на аминокислоты, углеводы на сахара, жиры из авокадо будут расщепляться кислотой из апельсинового сока и в итоге получится очень легкий, не нагружающий пищеварение, но очень питательный коктейль.
Остается только заниматься спортом и рост мышечной массы гарантирован!
Продукты для быстрого наращивания мышечной массы на сыроедении: https://organikeda.ru/catalog/Sportivnoe-pitanie

Varnavsky (Dikla) Сыроед, вопрос по питанию. Ведь фисташки - это же орехи! И ещё вопрос по овсянке: это простые овсяные хлопья или ещё что-то?

Evgeny (Maddi) Varnavsky, фисташки это семена, овсянка - это пророщенные зерна голозернового овса.

Varnavsky (Dikla) Сыроед, у меня вопрос что кушать после тренировки, не сразу, а в "третий приём пищи (белковый)", если есть фисташки, то ведь там много жиров по составу практически не отличается от орехов. Можно ли тогда ещё сюда арахис внести? поясните этот момент пожалуйста

Evgeny (Maddi) Varnavsky, арахис можно, только обязательно по 6 часов выдерживать в воде перед употреблением.

Varnavsky (Dikla) Сыроед, поясните пожалуйста в чём разница в усвоении орехов и фисташек

Evgeny (Maddi) Varnavsky, семена усваиваются в несколько раз легче, КПД усвоения выше, излишки выводятся проще не так сильно нагруая организм.

Yulya (Rada) Сыроед, статья супер! Очень актуально)

Ramiz (Yedaia) Спасибо за статью.

Vitali (Bala) А как же амарант, кеноа, чиа семена? ! Предлагаю пополнить список! Syroed,

Evgeny (Maddi) Vitali, у нас они редко встречаются и стоят дорого. Хотя конечно я согласен с этим дополнением

Ramiz (Yedaia) пророщенные зерна это в естественном виде употреблять?

Vitali (Bala) Рамиз, можно добавлять в салаты, но лучше моно

Ramiz (Yedaia) Vitali, спасибо))

Evgeny (Maddi) Рамиз, их можно взбивать блендером в коктейли, так они легче усваиваются и жевать долго не надо. Например 200г пророщенной гречки, 500мл воды, и сухофрукты или мёд для вкуса.

Ramiz (Yedaia) Спасибо, а это та гречка, которую продают в магазине?

Elena (Zakariyya) Рамиз, нет. Гречка должна быть зелёной, живой...

Dmitry (Tabia) Спасибо большое за статью!

Omar (Dierk) Может кто подскажет какую программу тренировок использовать дома ли в тренажерном зале.

Метки: Можно ли взбивать белки в блендере

Как взбивать белки.

Каким блендером - погружным или стационарным - можно Вячеслав взбить сливки или белок? Заранее благодарю. | Автор топика: Георгий

Роман  atext" itemprop="text">Обычным блендером, вот таким - нельзя взбить в пышную массу

Егор Абсолютно согласна с Альфой!... для взбивания существует миксер....) а тем более для взбивания яичных белков!

Ирина Ерунда! Можно погружным, я с помощью погружного блендера делаю отличный майонез

Николай Взбивают МИКСЕРОМ, А БЛЕНДЕР ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ИЗМЕЛЬЧЕНИЯ. В крайнем случае, им можно смешать тесто для блинчиков.
Белки или сливки вы им не собьете.

Лилия Можно и миксером, и блендером с нужной насадкой, и вручную Валентин