Сколько калорий в курице на гриле

Основы питания в цифрах | Автор топика: Gillespie

Как определить суточную норму калорий, дневную потребность в белках, жирах и углеводах тем, кто хочет похудеть или работает на мышцы? Примеры расчетов.

Продукты для роста мышц
Как мы неоднократно писали, важен не сколько набор продуктов, сколько их состав и количество.

Очевидно, что сто граммов отварной куриной грудки и килограмм курицы-гриль оказывают разный эффект на организм, оставаясь при этом «курицей».
Помните, что определение калорий и состава питания является самой эффективной диетой для похудения и для мышц. Если вы получаете мало калорий и белка, вы никогда не наберете мышечную массу, и наоборот — избыток калорий не даст вам похудеть.

Как определять калорийность блюд?
Таблицы калорийности блюд, публикуемые в интернете, зачастую не соответствуют реальности. Например, позиция «средняя тарелка борща» несколько неоднозначна, ведь калорийность зависит как от размера тарелки, так и от ингредиентов для приготовления.
Единственный способ более-менее точно определить состав своего рациона и его калорийность — использовать базовые продукты (курица, мясо, картофель), взвешивая их до приготовления. Прикидывать «на глаз» вы научитесь только через пару месяцев.

Определение нормы калорий
Определение потребности в энергии — основа системы питания.
Можно воспользоваться как точной формулой, не забыв про коэффициент активности, так и просто умножить свой вес в килограммах на 35-40 (зависит от активности). Результат будет примерно одинаков.
Для похудения дневную норму калорий необходимо сократить на 10-20% (строго не больше), для набора мышц – увеличить на те же 10-20%. Необходимо помнить, что более резкие изменения калорийности вредны для здоровья, и категорически не рекомендуются.

Сколько протеина нужно организму?
Известно, что протеин является строительным материалом для мышц, и без его достаточного количества невозможно увеличить мышечную массу. Но белок необходим и тем, кто худеет, поскольку в ином случае организм будет сжигать мышцы, а не жир.
Для определения суточной нормы белка умножьте чистый вес тела в килограммах (общий вес минус жир), на коэффициент 2.2 — 3, в зависимости от цели тренинга(1). Пример: вес — 80 кг, процент жира — 10%; чистый вес — 72 кг; потребность в белке — 72*2.5 = 180 гр. в сутки.

Суточная норма жиров
Мнение, что толстеют именно от жира не совсем корректно, и избегать жиров крайне не рекомендуется, поскольку они важны для правильной работы организма. Причем, необходимы не только омега-3 жирные кислоты, и другие жиры — например, животные.
Учитывая, что в 1 грамме жира содержится 9 калорий, а дневная норма потребления жиров составляет 20-25% от нормы калорий(1), суммарно это дает не менее 40 граммов для худого человека весом 60 кг. Плюс, около 1-2 гр. должно приходится на омега-3.

Суточная норма углеводов
Очевидно, что все оставшиеся калории (примерно 40-45%) необходимо получать из углеводов. Учитывая то, что 1 гр. белка — это 4 ккал, а 1 гр. жира — 9 ккал, вычислите дневной остаток калорий, и разделите его на 4 (столько калорий содержится в 1 г углеводов).
Несмотря на то, что существуют диеты, исключающие углеводы из рациона (кето-диета), эти диеты строго не рекомендуется при работе на массу, поскольку мышцам для роста нужен не только белок, но и углеводы — например, для закрытия углеводного окна.

Примеры расчетов
Диета для похудения: мужчина, вес — 80 кг, процент жира — 15%; норма калорий — 80*40*0, 8 = 2560 ккал; норма белка — 80*0, 85*3 = 204 гр. или 204*4 = 816 ккал; норма жира — 2560/5 = 512 ккал или 57 гр.; норма углеводов — 2560-816-512 = 1232 ккал или 1232/4 = 308 гр.
Работа на мышцы: мужчина, вес — 70 кг, процент жира — 10%; норма калорий — 70*40*1, 2 = 3360 ккал; норма белка — 70*0, 9*2.5 = 158 гр. или 158*4 = 632 ккал; норма жира — 3360/5 = 672 ккал или 75 гр.; норма углеводов — 3360-632-672 = 2056 ккал или 2056/4 = 514 гр.

Спорт➨ (Ileana) Ручной расчет калорийности и состава питания — главный шаг в построении диеты как для похудения, так и для роста мышц. Прикидывать «на глаз», сколько вы съели белков и углеводов — невозможно. А без достаточного количества калорий и белков вы не наберете мышцы.

Olga (Mayuri) Как % жира вычислить?

Olga (Mayuri) При расчете на похудение что за цифра 0, 8????

Метки: Сколько калорий в курице на гриле

Просто обалденная курица на гриле, а соус барбекю просто объедение ********************************************* НА МОЕМ ...

сколько калориев в курице гриль | Автор топика: Федор)

Иван 103 колория на килогрим курицы

Александр Туева хуча калориев...

Полина Сколько же калорий в курице. Интересно, что новинкой в кулинарии нашей страны стала так называемая «курица гриль» , при этом на вопрос о том, сколько калорий в курице, приготовленной на гриле в 100 граммах продукты, можно ответить 92 калории.

Но при этом не следует забывать о том, что в результате долгой обжарке, в хрустящей корочке, а точнее в кожи образуются канцерогены. Именно данные вредные вещества довольно часто являются причиной возникновения одного из самых опасных заболеваний, такого как рак. Поэтому способ приготовления очень сильно влияет на качество потребляемой пищи, в том числе и на то, сколько калорий в курице будет после обработки.

Николай Калорийность курицы-гриль составляет приблизительно 92Ккал на 100 грамм веса.

Любовь))) Примерно 210 калориев

Антонина Дофига)))) )

Но, зараза, вкууууснаяяя))))))))))

Лилия много. если сидите на диете то не стоит ее есть...

Леонид я не знаю о какой Вы говорите:
- о покупной или домашнего приготовления
- как ее готовили... с кожей или без, грудку или ножку/крылышко Вы собираетесь съесть

но калорий там много

если просто кусок куры Александра с кожей запеченная дома, то калорий от 250 до 300 на 100 гр. , это усредненное значение,
оно может быть и больше, зависит от того было ли использовано масло, смеси специй, где в составе есть сахар и т. д. , чем либо ее смазывали еще.. .

для сравнения в 100 гр. запеченной грудке без кожи с пряностями Вероника , но при отсутствии масла и других добавок - калорий 100 - 115

ее еще можно вымочить в кефире или разведенном водой пастообразном твороге с пряностями Виталий , это незначительно повлияет на калорийность

Максим 166 ккал и 19 белка.

Вера Курица
БелкиЖирыУглеводыАлкогольКкал.
20.8 гр. 8.8 гр. 0.6 гр. 0 гр. 170 Ккал.

Какой утюг с парогенератором лучше выбрать
Какой фильтр кувшин для воды выбрать сравнение
Как достать пирог из мультиварки видео
Раскрыть / написать / или закрыть комментарии(ий)