Какие продукты можно есть на сушке тела

Сделай тело с Джиллиан Майклс(Jillian Michaels). | Автор топика: Katriel


Питание на сушке.
Как сжечь подкожный жир?

Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.

И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.

Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!

Питание на сушке для девушек: фаза 1 В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день.

Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.

Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).

Но не стоит превышать лимит в 0, 5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28, 5 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.

Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.

Итак, какие продукты можно есть на сушке?

Источники белка: Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.

Источники углеводов: Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).

Источники жиров: Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир.

Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.
#сушка #питание

Метки: Какие продукты можно есть на сушке тела

Сегодня я покажу, какие продукты можно закупать на сушке. Также поделюсь первыми результатами своего похуд...

Диета для сушки тела - топ продуктов питания - FitBreak!

Сушка, что можно кушать, а что нет? | Автор топика: Gerhardt

Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными. Сушка тела - диета Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов. Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.
На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной. Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро. Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода. В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1, 5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.
Упражнения при таком питании нужно делать без перерыва, то есть как только вы закончили одно упражнение сразу начинать второе. Повторений должно быть 15-20, так как на такой диете достаточно минимальной нагрузки. Иначе можно быстро почувствовать переутомление.

Edward (Qudsiyya) Спасибо, очень хорошая инфа

Nikolay (Manning) Edward, Рады стараться. :)

Vladimir (Rosa) Почти полная безуглеводка

Nikolay (Manning) Владимир, Протеин все решит)

Archebald (Willie) А помидоры, сухофрукты?

Nikolay (Manning) Арчебальд, не решают)

Archebald (Willie) Николай, в смысле нельзя?

Nikolay (Manning) Арчебальд, можно, но лучше яблочко)

Katya (Wende) так в одном яблочке почти 20 углеводов (

Nikolay (Manning) Катя, =) ничего страшного, зеленое яблочко очень полезное)

Ekaterina (Quitterie) скажите а другие фрукты например клубника что тоже нельзя?

Nikolay (Manning) Katia, можно и нужно!!!!

Nikolay (Manning) Света, Табличку Каллорийности можно найти в интернее) просто поискать надо

Dmitry (Maalik) А напитки вроде нестиа и липтона? Николай,

Nikolay (Manning) Дмитрий, они бесполезны

Vladimir (Rosa) Николай, И сколько на такой диете сидеть что б например 15кг скинуть?

Vladimir (Rosa) какие упрожнения делать?

Nikolay (Manning) Владимир, =) месяцев 5-6 ))

Karolina (Musleh) полезно, спасибо)

Диеты для сушки тела для девушек и женщин. Меню и отзывы о ...

Старайтесь есть как можно больше белка (мясо, творог, рыба, яйца). Углеводы также ... Сушка тела: меню для девушек и для женщин. Мы составили для вас примерное меню, которое состоит из всех необходимых вам продуктов.


Как пользоваться грилем в газовой духовке Индезит
Как включить отложенный старт в мультиварке Поларис
Как подтянуть ремень генератора на приоре 16 клапанов
Раскрыть / написать / или закрыть комментарии(ий)