Мониторинг сердечного ритма
Наиболее распространенным способом измерения вашего собственного пульса является мониторинг частоты сердечных сокращений. Вы можете сделать это, ощупав пальцами свое запястье там, где обычно находятся часы или браслет для фитнеса. Подсчитайте количество ударов за шестьдесят секунд и умножьте это число на два (поскольку обычно происходит два удара в секунду), чтобы получить приблизительную оценку частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Этот метод не так точен, как использование специального пульсометра, но он дает общее представление и может помочь отслеживать изменения с течением времени.
Измерение кровяного давления
Некоторые люди также используют свой пульс для измерения артериального давления. Чтобы сделать это, положите одну руку поверх другой на прочную поверхность ладонями вниз. Слегка надавите большим пальцем верхней руки на внутреннюю сторону запястья нижней руки. Нащупайте две отдельные области - одну чуть ниже основания большого пальца, а другую дальше вверх по направлению к указательному пальцу. Эти точки соответствуют двум основным артериям, снабжающим кровью руки; измерение в обоих местах даст вам хорошее приблизительное представление о вашем систолическом и диастолическом давлении соответственно. Однако помните, что эти результаты не являются окончательными и не должны заменять профессиональные медицинские измерения.
Проверка температуры тела
Другое, менее традиционное применение включает в себя проверку температуры тела с помощью пульса. Приложите кончик языка к небу и подсчитайте, сколько раз вы сможете пощупать свой пульс в течение десяти секунд. Умножьте это число на шесть, чтобы получить приблизительную оценку температуры вашего тела. Как и во всех методах самооценки, точность в значительной степени зависит от последовательности и аккуратности, поэтому практика этого метода может со временем повысить его надежность.
Оценка уровня стресса
Многие люди считают, что учащенное сердцебиение указывает на более высокий уровень стресса. Хотя научные данные, подтверждающие это утверждение, ограничены, некоторые люди сообщают, что испытывают заметные различия в частоте сердечных сокращений при стрессе по сравнению с расслабленным состоянием. Если вы заинтересованы в отслеживании уровня своего стресса по ежедневным колебаниям частоты сердечных сокращений, то регулярный мониторинг вашего пульса потенциально может дать ценную информацию о вашем эмоциональном благополучии.
Отслеживание фитнеса
Наконец, если вы используете умные часы или фитнес-трекер со встроенным датчиком частоты сердечных сокращений, вы можете использовать свой личный пульс вместо того, чтобы полагаться исключительно на измерения устройства. Это позволяет вам сравнивать данные из разных источников, обеспечивая более полное представление об общем состоянии вашего здоровья.
Помните, что, хотя такое использование дает потенциальные преимущества, оно не должно заменять официальную медицинскую диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой образ жизни на основе самоконтроля показателей жизнедеятельности.